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공복 혈당 정상 수치는 일반적으로 70~99mg/dL입니다. 하지만 당뇨병의 진단 기준과 관리 목표에 따라 혈당 수치는 다르게 해석될 수 있습니다. 아래에서 공복 혈당 수치와 당뇨병 진단 기준을 자세히 정리해 드릴게요.
🔍 공복 혈당 정상 수치 및 당뇨 기준
| 상태 | 공복 혈당 (mg/dL) | 식후 2시간 혈당 (mg/dL) |
|---|---|---|
| 정상 | 70~99 | 140 미만 |
| 공복혈당장애 (당뇨 전단계) | 100~125 | 140~199 |
| 당뇨병 | 126 이상 | 200 이상 |
- 공복 혈당: 최소 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당
- 식후 2시간 혈당: 식사 후 2시간 뒤 측정한 혈당
🩺 당뇨병 진단 기준 (WHO & ADA 기준)
- 공복 혈당이 126mg/dL 이상
- 식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상
- 당화혈색소 (HbA1c) 6.5% 이상
- 무작위 혈당 200mg/dL 이상 + 당뇨 증상(다뇨, 다음, 다식 등)
이 중 한 가지 이상의 조건을 충족하면 당뇨병으로 진단됩니다.
✅ 당뇨 예방 및 관리 방법
1. 식습관 조절
- 혈당을 급격히 올리는 고탄수화물 음식(흰쌀, 빵, 설탕) 줄이기
- 저탄수화물, 고섬유질 음식(현미, 채소, 콩류) 섭취
- GI 지수가 낮은 음식 선택
2. 규칙적인 운동
- 하루 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)
- 근력 운동 병행 시 인슐린 민감성 향상
3. 체중 관리
- 체지방을 줄이면 인슐린 저항성이 개선됨
- BMI 25 이상이면 체중 감량 필요
4. 스트레스 관리
- 스트레스는 혈당을 상승시키므로 명상, 요가, 충분한 수면이 중요
5. 정기적인 건강검진
- 40세 이상은 1년에 한 번 정기 혈당 검사 필수
- 가족력이 있거나 과체중인 경우 더 자주 검사
📢 결론: 혈당 관리, 습관이 중요!
공복 혈당이 100~125mg/dL이라면 당뇨 전단계로 볼 수 있으므로 생활습관을 철저히 관리해야 합니다. 당뇨는 한번 걸리면 완치가 어렵지만, 조기 발견하고 적절한 관리를 하면 정상 혈당을 유지할 수 있어요.
여러분의 공복 혈당은 얼마인가요? 건강 관리를 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 댓글로 공유해 주세요! 😊
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